คู่มือเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

โควิด-19 และผลกระทบจากการล็อกดาวน์ ทำให้ช่วงสิบสามเดือนที่ผ่านมายากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะลูกหลานของเรา พวกเขาไม่เพียงต้องต่อสู้กับความกังวลและความสับสนของการระบาดใหญ่เท่านั้น แต่พวกเขายังถูกพรากจากเพื่อนฝูง สมาชิกในครอบครัวบางคน และความเชื่อมั่นที่มีกับโรงเรียน

สุขภาพจิตคือปัจจัยสำคัญในการรับรองความสุขของบุตรหลาน ความมั่นใจในการเรียนรู้และความมั่นใจในตนเอง รวมถึงการพัฒนาทักษะทางสังคมของพวกเขา ซึ่งล้วนแล้วแต่มีความสำคัญต่อการสร้างความสัมพันธ์ทั้งในส่วนตัวและในบริบทของการทำงานในอนาคต

การเปลี่ยนแปลงของวิถีชีวิตจากการล็อกดาวน์ได้ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ดังนั้นการให้เวลาตัวเองในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่เป็นผลพวงของผลกระทบนี้ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ความวิตกกังวลและปัญหาการเรียนรู้ที่สูญเสียไปจะปรากฏในเด็กนักเรียนทุกคน ซึ่งนักเรียนแต่ละคนอาจมีภาวะการเรียนรู้ถดถอยในระดับที่ไม่เท่ากัน สิ่งสำคัญที่เราต้องจำไว้คือ ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ปกครอง เพื่อลดความวิตกกังวลของลูก ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา และคืนการเรียนรู้และความมั่นใจให้แก่พวกเขา

ในการช่วยแบ่งเบาคุณ เราได้รวบรวมสิ่งสำคัญที่คุณควรพิจารณาในฐานะผู้ปกครอง ไว้ในคู่มือนี้

รับฟังพวกเขา

สิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือ การรับฟัง ให้บุตรหลานของคุณบอกเล่าถึงความกังวลของพวกเขาเกี่ยวกับโรงเรียน และแม้แต่ในด้านชีวิตทางสังคมที่พวกเขาได้รับผลกระทบ การรับฟังไม่เพียงแต่จะช่วยให้พวกเขาสามารถสื่อสารความกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจัดการปริมาณงานของโรงเรียนและที่บ้านได้ดียิ่งขึ้น

พูดคุยกับพวกเขา

แม้ว่าในบางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนสุดท้ายที่ลูกของคุณต้องการคุยด้วย แต่ที่จริงแล้วลูกต้องการคุยกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านการศึกษาและความวิตกกังวลที่พวกเขามีต่อโรงเรียน

สิ่งที่สำคัญคือการหลีกเลี่ยงการตั้งคำถามที่เฉพาะเจาะจง คุณควรใช้คำถามที่ค่อนข้างกว้างและเปิดโอกาสให้บุตรหลานของคุณตอบได้ตามใจชอบและในระดับที่พวกเขารู้สึกสบายใจ เมื่อพวกเขาเริ่มมีส่วนร่วมแล้ว คุณสามารถตั้งคำถามที่เจาะจงยิ่งขึ้น แต่ให้คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคำตอบของคุณมีความสำคัญเสมอ ดังนั้น อย่าแสดงความตื่นตระหนกหรือกังวล แต่ควรใช้ถ้อยคำที่เป็นกลางและไตร่ตรองคำพูดของคุณก่อนที่จะตอบกลับ โดยเสนอความคิดเห็นของคุณอย่างอ่อนโยนและด้วยสามัญสำนึก

เลือกช่วงเวลาให้เหมาะสม

วิธีที่เด็กแต่ละคนโต้ตอบกับผู้ปกครองมีความแตกต่างกัน และคุณจะรู้ดีกว่าคนอื่น ว่าเมือใดคือเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มการสนทนากับพวกเขา เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้น ซึ่งอาจเป็นขณะที่กำลังดูภาพยนตร์ หรืออาจเป็นขณะที่กำลังเลือกซื้อของ สิ่งสำคัญคือ พวกเขาต้องไม่รู้สึกจนมุมหรือถูกกดดันให้พูดหากพวกเขาไม่ต้องการ ปล่อยให้การพูดคุยเกิดขึ้นตามเงื่อนไขของพวกเขา

แสดงให้พวกเขารู้ว่าคุณจะอยู่ตรงนั้นเพื่อพวกเขา

สุขภาพจิตและความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมถือเป็นสิ่งที่ค่อนข้างใหม่ในแง่ของการยอมรับและทำความเข้าใจ หลายคนยังคงลังเลหรือไม่สามารถพูดเรื่องนี้กับลูกได้อย่างมั่นใจ และนั่นก็ไม่เป็นไรเลย สิ่งสำคัญที่สุดคือ การแสดงให้บุตรหลานของคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ตรงนั้นเพื่อพวกเขา และเมื่อพวกเขารู้แบบนั้นแล้ว คุณจะสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ด้วยวิธีที่หลากหลาย

กำหนดกิจวัตร

บางครั้งเราเสียขวัญหรือผัดวันประกันพรุ่ง เพราะงานที่ได้รับดูยิ่งใหญ่และยุ่งยากเกินกว่าที่เราสามารถจัดการได้ ซึ่งสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้

และนี่คือเหตุผลว่าทำไมกิจวัตรจึงมีความสำคัญมาก กิจวัตรประจำวันคือการแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ และช่วยให้เราสามารถจัดการกับงานชิ้นเล็กๆ เหล่านั้นในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่สามารถจัดการหลักสูตรทั้งหลักสูตรของโรงเรียนได้ในครั้งเดียว และนี่คือเหตุผลที่เราไปโรงเรียนและค่อยๆ เรียนรู้ในส่วนที่เราสามารถจัดการได้

กิจวัตรของการทำ ทีละน้อย บ่อยครั้ง และทำซ้ำ คือการส่งเสริมการเรียนรู้ อีกทั้งยังจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ พลังงาน และความกระตือรือร้น อาการ ‘เบื่อ’ มักเกิดจากการหยุดพักจากกิจวัตร

ดาวน์โหลดเครื่องมือวางแผนรายสัปดาห์ของเรา เพื่อช่วยในการกำหนดกิจวัตรประจำวันของคุณเองได้ที่นี่

ให้รางวัลความพยายาม

หนึ่งในเหตุผลที่ Maths-Whizz สามารถสอนเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง ก็เพราะ Maths-Whizz เลือกใช้ระบบ ‘สำเร็จและให้รางวัล’ เมื่อเด็กทำแบบฝึกหัดมาระยะหนึ่งแล้ว พวกเขาจะได้รับรางวัลเป็น ‘คะแนน’ ซึ่งพวกเขาสามารถนำไปใช้แลก ‘เวลาเล่น’ ได้ ลองดูสติกเกอร์ Maths-Whizz เหล่านี้ที่เราสร้างขึ้นเพื่อให้รางวัลกับนักเรียน เมื่อพวกเขามีความคืบหน้าในโปรแกรม Maths-Whizz

ซึ่งเราควรนำกระบวนการเดียวกันนี้ไปประยุกต์ใช้กับการศึกษาในด้านอื่นๆ ของบุตรหลานของคุณ ตั้งแต่ช่วงล็อกดาวน์ ครูให้การบ้านเพิ่มขึ้น เพื่อพยายามให้นักเรียนสามารถตามเนื้อหาได้ทัน ลูกของคุณจึงใช้เวลาทำการบ้านนานขึ้นและทำการบ้านมากกว่าที่เคย ลองให้รางวัลความสำเร็จนี้ด้วยการจัดงานเลี้ยงสังสรรค์ อาหารจานโปรด เพิ่มเวลาก่อนเข้านอนในช่วงสุดสัปดาห์อีกครึ่งชั่วโมง หรืออาจให้เวลาพิเศษในการเล่นเกม

ชักชวนให้ออกกำลังกาย

ในช่วงการระบาดใหญ่นี้ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ขังตัวเองอยู่ในบ้าน ในขณะนี้ที่เราได้รับอนุญาตให้ออกนอกบ้านได้มากขึ้น และโดยเฉพาะสภาพอากาศดีขึ้นในตอนนี้ การสนับสนุนให้ทั้งคุณและลูกของคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายคือสิ่งที่สำคัญเช่นกัน

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยให้เราสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวล ปรับปรุงการทำงานของสมอง และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งทุกสิ่งล้วนแล้วแต่ช่วยส่งเสริมให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี

คุณและลูกของคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้เลย บางคนอาจชอบวิ่งเล่นในสวนสาธารณะ เพลิดเพลินกับการเตะบอล หรือเพียงออกไปเดินเล่น นอกจากนี้ยังมีสถานกีฬามากมาย ที่ได้กลับมาเปิดทำการอีกครั้ง ทำไมไม่ลองเริ่มเรียนรู้เล่นกีฬาใหม่ๆ ด้วยกัน เช่น เทนนิส หรือการเต้น

เราทุกคนต้องการพื้นที่ของตนเอง

เราทุกคนต่างอยู่ร่วมกันด้วยความเอื้อเฟื้อจากการล็อกดาวน์มาเป็นเวลานาน ในฐานะผู้ปกครอง สิ่งที่คุณควรทำคือการตรวจสอบว่าบุตรหลานของคุณสบายดี อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งการถอยหลังออกมาและปล่อยให้พวกเขาค้นหาตัวเองสักพัก อาจจะเป็นประโยชน์มากกว่า หากพวกเขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะรับฟัง พวกเขาจะเริ่มสื่อสารเองเมื่อพวกเขาพร้อมและรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูด